CHẾ ĐỘ SINH HOẠT KHI LÀM VIỆC TỪ XA

Sinh hoạt điều độ, duy trì ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và tập luyện cơ bắp là cách tốt nhất để cung cấp bền vững nguồn năng lượng làm việc, đảm bảo sức khỏe mùa dịch. Mỗi người có thói quen sinh hoạt khác nhau, tuy nhiên để chế độ sinh hoạt lành mạnh cho người làm việc từ xa. chúng ta cần lưu ý các điểm quan trọng sau:

🥞 Một bữa ăn sáng ‘’hoành tráng’’ được các chứng minh khoa học luôn chỉ ra là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Một bữa sáng bổ dưỡng không chỉ giúp bạn nạp năng lượng suốt cả ngày mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường năng suất và giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2. Ăn bữa sáng tự làm là cách bạn có thể cảm nhận được việc chăm sóc bản thân trọn vẹn để khởi đầu một ngày mới.

🍱 Chuẩn bị kho lương thực đầy đủ và tươi ngon cho cả tuần. Không phải là việc tích trữ tất cả đồ ăn trong tủ lạnh cho cả ‘’thập kỷ’’. Việc chuẩn bị thực phẩm tươi ngon trong vòng một tuần là khoảng thời gian hợp lý đảm bảo chất lượng thực phẩm và tối ưu hóa thời lượng ‘’shopping’’. Dành ra chút thời gian cuối tuần chuẩn bị các hộp phân loại đồ ăn và cất tủ lạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và sự tỉnh táo trong công việc tuần tiếp theo.

🍏 Ăn vặt thông minh là dự trữ các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe khoắn: trái cây cắt lát, sữa chua, sô cô la đen, các loại hạt, ngũ cốc, sữa hạt từ đậu nành, gạo, ngô, hạnh nhân …Ngoài việc tạo thói quen uống nước,  bạn có thể ăn thực phẩm hydrat hóa như cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây và bột yến mạch cũng là một cách tuyệt vời để cung cấp đủ nước cho cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

💧Thường xuyên bổ sung nước ! Cơ thể con người rất khó phân biệt giữa đói và khát. Vì vậy, nếu bạn thèm đồ ăn mặc dù bạn vừa mới ăn, rất có thể bạn sẽ bị mất nước. Thay vào đó, bạn có lựa chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, sô cô la nóng, súp tự làm, nước dừa và trà đá có hàm lượng calo thấp. 

zZz Ngủ đủ giấc là nguyên tắc cho một bộ não khỏe mạnh và phát triển sáng tạo tối đa. Việc ngủ đủ giấc nghe chừng đơn giản mà lại rất thử thách với những Digital Nomad (DN) do tính chất làm việc linh động. Việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là bí kíp quan trọng quyết định hiệu suất làm việc của những người làm việc từ xa bởi họ phải dành rất nhiều thời gian với các thiết bị điện tử và công việc luôn đòi hỏi sự năng động trong tương tác ảo và có áp lực từ các deadlines. Vì thế, bạn cần phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi cân bằng sao cho luôn ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng/ ngày.  

💪 Luyện tập cơ bắp là giải pháp thú vị nhất mà hầu hết những người làm việc từ xa đang áp dụng hàng ngày. Bởi đây là khoảng thời gian vàng cho việc rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe cá nhân. Việc luyện tập cơ bắp không đòi hỏi thiết bị hay công nghệ cầu kì, đều được thực hiện rất đơn giản và hiệu quả tại nhà. Bạn có thể tập một mình  theo các online video chúng ta nên hình thành thói quen vận động sau 45-60’’ làm việc liên tục. Có thể dễ dàng tập các bài vận động nhẹ nhàng 5-10’’ trong quá trình giải lao. Kênh Youtube Co Lam Fit Farm hướng dẫn các bài tập vận động thật sự tiện lợi và thiết thực cho các ‘’du mục số’’ trong thời gian thư giãn và giải lao khi làm việc từ xa.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thiết kế phòng tập ảo tại nhà, tập luyện cùng với Personal Trainer (PT) –  Huấn luyện viên cá nhân trực tuyến, qua màn hình máy tính, thiết bị di động. Trong mùa dịch COVID – 19, huấn luyện viên fitness – Catty Hằng Lê của GYMHAUS – Boutique Fitness đã kịp thời tổ chức các bài tập tại nhà cùng PT. Bên cạnh đó, việc tạo niềm vui và tương tác cùng bạn bè trong giai đoạn cách ly xã hội hoàn toàn khả thi với mạng xã hội. Chúng ta có thể ‘’thách đấu’’  với các bài tập nhảy, ‘’hít đất’’, plank/ squat challenge – thử thách bạn bè/ người thân hay đồng nghiệp của mình trên Facebook, Instagram hay Tiktok đang trở thành trào lưu. 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *